Депрессия: как понять, что вам нужна помощь

Депрессия (аффективное расстройство) – болезнь нашего времени, как говорят в быту. По статистике, от депрессии страдают около 20% населения, определить точную цифру людей с аффективным расстройством невозможно: многие не обращаются к специалистам или вовсе не замечают протекания болезни.

Признаки и причины депрессии

Ежедневно человек сталкивается со стрессом, тревогой, неприятными ситуациями. В стресс могут привести даже положительные эмоции. Все это вводит человека в подавленное состояние, снижает настроение, опустошает и лишает сил. Иногда состояние стресса краткосрочно: человек отдыхает, восстанавливает энергию и возвращается в рабочее русло. Но бывают случаи, когда выбраться из апатии очень трудно и это состояние затягивается.

Депрессия – это психическое заболевание, сопровождаемое унынием, потерей интереса к окружающим вещам, слабостью. Диагностировать депрессию может только психиатр вместе с психологом, который проводит необходимые тестирования, и только врач может заниматься лечением.

Аффективное расстройство может быть вызвано разными причинами. Иногда их удается определить с помощью терапии, но часто человек не может понять, когда он оказался в таком состоянии, потому что в его жизни повторяются негативные события.

Основные причины депрессии:

• Хронические стрессы;
• Смерть или болезнь близкого человека;
• Увольнение или смена работы;
• Высокая эмоциональная нагрузка в учебной или рабочей деятельности;
• Экономический кризис;
• Политические проблемы в стране;
• Склонность многократно переживать и анализировать неприятные события;
• Неумение адаптироваться к ситуации;
• Изменения гормонального фона;
• Серьезные проблемы со здоровьем, регулярные боли.

Наиболее подвержены депрессии люди, выходящие на пенсию, потерявшие близкого человека и те, у кого выросли дети и ушли из родительского дома. Они часто сталкиваются с чувством опустошенности, теряют смысл жизни.

Депрессия может возникнуть и на фоне положительных эмоций: если человек добился своей цели, к которой шел долгое время, он может впасть в уныние, потому что не знает, что ему делать дальше.

Симптомы депрессии очень схожи с состоянием тревоги или стресса. Однако при депрессии состояние подавленности длится не менее двух недель, только после этого можно говорить о серьезности положения.

Признаки депрессии:

• Усталость и разбитость;
• Нестабильная масса тела;
• Дрожь, тремор;
• Тахикардия;
• Проблемы со стулом;
• Постоянная тревожность;
• Красные пятна на теле;
• Повышенное потоотделение;
• Слабость и проблемы с передвижением;
• Проблемы с мыслительными процессами, сниженная концентрация в
• мания;
• Пессимистическое видение будущего;
• Ощущение безвыходности;
• Самоуничижение, проблемы с самооценкой, чувство вины.

Одним из признаков депрессии являются попытки суицида и навязчивые мысли. Это очень опасный симптом, если человек задумывается о смерти, ему нужно срочно обратиться к врачу.

Если у вас резко произошла стрессовая ситуация, сразу обратитесь к психологу. Специалист сможет быстро вам помочь и предотвратить риск развития аффективного расстройства.

Лучше всего, если рядом находятся близкие люди, которые могут заметить изменения в вашем состоянии и предложить свою помощь. Стресс может довольно быстро и незаметно перерасти в депрессию, тогда вы не сможете себе помочь.

Что делать, если подозреваете депрессию

Самое сложное в течении депрессии – начать с ней бороться. Это связано с упадком сил, общим нежеланием жить и отсутствием видимых перспектив. Многие также боятся обращаться к врачам, чтобы в дальнейшем полученный диагноз не мешал жить.

К сожалению, обращение к психиатру в данном случае – это необходимость. С депрессией невозможно справиться самостоятельно. Когда у человека болит желудок, он идет к гастроэнтерологу, когда болит горло – к терапевту, когда спина – к хирургу. Психиатры – врачи, которые способны изменить ваше психологическое состояние. Поэтому, если у вас болит душа, нужно обратиться к врачу, который с этим поможет.

Психиатр обязательно назначит медикаменты, которые помогут обрести стабильность. Приобрести такие препараты самостоятельно нельзя: врач следит за реакцией организма на лекарства, может заменить их или добавить новые. Народные методы и успокоительные в данном случае не помогут.

Начните терапию с психотерапевтом или психологом. Регулярное общение со специалистом поможет обрести чувство безопасности и защищенности. Психотерапевт поможет разобраться в себе, найти первопричину депрессии, научит понимать себя и свои чувства.

Выполняйте упражнения самостоятельно. Изучите методы когнитивно-поведенческой терапии, этим можно заниматься самостоятельно. Упражнения КПТ помогут изменить ваши рефлексы и реакцию на раздражители.

Обратите внимание на:

• Дыхательные упражнения: помогут нормализовать сердечный ритм и прийти в спокойствие.
• Небольшие физические нагрузки: попробуйте ходить на прогулки, свежий воздух наполнит мозг кислородом, что вызовет выделение эндорфина и дофамина – гормонов счастья.
• Медитации: помогают расслабиться и заглянуть внутрь себя.
• Упражнения на сокращения мышц.
• Концентрацию внимания: концентрируйтесь на своих ощущениях, на окружающих предметах, их цветах и текстурах.

При диагностировании депрессии важно найти в себе силы с ней бороться. Такое положение вещей может ввести в еще большее уныние, которому предаваться нельзя. Выздоровление зависит от самого человека и от того, насколько он будет стараться все изменить.

Не бойтесь своих чувств и эмоций, говорите о них, делитесь с близкими, просите о помощи. Близкие люди никогда вам не откажут, подскажут, как поступить лучше, помогут обратиться к врачу. Выздоровление только в ваших руках.